Μετάβαση στο περιεχόμενο
I-syndesi-metaxy-DEPY-kai-askisis

Η σύνδεση μεταξύ ΔΕΠΥ και άσκησης

Η σύνδεση μεταξύ ΔΕΠΥ και άσκησης: 5 πράγματα που πρέπει να γνωρίζουμε

Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστά τουλάχιστον μία ώρα σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα για παιδιά και εφήβους. Γνωρίζουμε ότι η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, παχυσαρκίας και διαταραχών ψυχικής υγείας.

Ποια είναι όμως η σχέση μεταξύ ΔΕΠΥ και άσκησης;

Αν και η σωματική δραστηριότητα δεν θα διαγράψει τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ, μπορεί  όμως να βοηθήσει τα παιδιά να τα διαχειριστούν καλύτερα. Παρακάτω αναφέρονται  πέντε tips που πρέπει να γνωρίζετε για τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας για τη ΔΕΠΥ.

1. Αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης
Μία από τις προτεινόμενες αιτίες της ΔΕΠΥ είναι τα χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Τα διεγερτικά είναι η καλύτερη θεραπεία για τη ΔΕΠΥ στους ενήλικες επειδή αυξάνουν τα επίπεδα ντοπαμίνης. Αλλά ποιος είναι ένας φυσικός τρόπος για να ενισχύσετε αυτήν την καλή αίσθηση χημικής ουσίας;

Άσκηση, φυσικά! Για να μην αναφέρουμε την ισχυρή επίδραση που έχει η φυσική δραστηριότητα σε άλλους νευροδιαβιβαστές. Έτσι, η εφίδρωση γίνεται ένας φυσικός τρόπος για να μιμηθείτε τα διεγερτικά που εξισορροπούν τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών!

2. Παρέχει μια διέξοδο για εκτόνωση

Ας μην ξεχνάμε ότι η «υπερκινητικότητα»  είναι κομμάτι της ΔΕΠΥ. Στα παιδιά μπορεί συχνά να εκδηλωθεί ως προβλήματα ανησυχίας, απεριόριστης ενέργειας και ελέγχου των παρορμήσεων. Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει:
  • την επιθετικότητα
  • τα κοινωνικά θέματα
  • την προβληματική σκέψη
  • την κατάθλιψη
  • το άγχος
Η ίδια μελέτη ισχυρίστηκε ότι η άσκηση οδήγησε σε πιο ήρεμη συμπεριφορά και υψηλότερο εύρος προσοχής. Αν μη τι άλλο, η σωματική δραστηριότητα είναι ένας υγιεινός τρόπος για τα παιδιά να εκτονωθούν και να απελευθερώσουν οποιοδήποτε άγχος μπορεί να έχουν.  
3. Βελτιώνει τις εκτελεστικές λειτουργίες
Τα παιδιά με ΔΕΠΥ συχνά παλεύουν με τις εκτελεστικές λειτουργίες. Αυτές οι δεξιότητες διέπουν την καθημερινή μας ζωή και περιλαμβάνουν τη μνήμη, την εστίαση και τη διαχείριση χρόνου. Ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε τα οφέλη για τις εκτελεστικές λειτουργίες είναι να δοκιμάσετε μια ποικιλία ασκήσεων..

Τα ομαδικά αθλήματα μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να αναπτύξουν αυτοέλεγχο και εργασιακή μνήμη. Η αργή κίνηση όπως η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την αυτοσυγκέντρωση και τον συναισθηματικό έλεγχο. Προσπαθήστε να ενθαρρύνετε το παιδί σας να δοκιμάσει ένα συνδυασμό δραστηριοτήτων για να ενισχύσει τις εκτελεστικές του λειτουργίες!
4. Οικοδομεί αυτοεκτίμηση και κοινωνικές δεξιότητες
Το μαθησιακό περιβάλλον είναι συχνά δύσκολο για τα παιδιά με ΔΕΠΥ. Τα μαθήματα μπορεί να προκαλούν σύγχυση, οι φιλίες είναι  δύσκολες και οι κανόνες είναι αδύνατο να ακολουθηθούν. Οι εξωσχολικές δραστηριότητες είναι μια λύση για τη βελτίωση της σχολικής τους ζωής μέσω της άσκησης.

Τα αθλήματα μετά το σχολείο, όπως το ποδόσφαιρο ή το μπάσκετ, δεν δημιουργούν την ίδια πίεση με μια τάξη. Το παιδί μπορεί να αισθάνεται πιο ασφαλές στο ρόλο του στην ομάδα. Αυτή η αίσθηση του ανήκειν μπορεί να τονώσει την αυτοεκτίμησή τους και να τα βοηθήσει να δημιουργήσουν νέες φιλίες σε ένα πιο χαλαρό περιβάλλον.
5. Ενισχύει τις Μαθησιακές Ικανότητες
Μιλώντας για προβλήματα στην τάξη, η ΔΕΠΥ μπορεί να επηρεάσει τις μαθησιακές ικανότητες του παιδιού. Η νευροπλαστικότητα είναι κρίσιμη για την εκμάθηση νέας γνώσης και την απόκριση σε νέα ερεθίσματα. Είναι ουσιαστικά η διαδικασία του τρόπου με τον οποίο τα εγκεφαλικά μας κύτταρα επικοινωνούν μεταξύ τους!

Ο έρευνες δείχνουν σταθερά ότι η άσκηση ενισχύει την πλαστικότητα του εγκεφάλου. Έτσι, η τακτική σωματική άσκηση αποτελεί βασικό στοιχείο για τη βελτίωση των μαθησιακών ικανοτήτων!
ΔΕΠΥ και άσκηση: Μια σαφής σύνδεση

Άρα η άσκηση βοηθά τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ;
Η απάντηση είναι ένα ηχηρό ναι! Αλλά ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε σχετικά με τη ΔΕΠΥ και την άσκηση είναι η ατομική ανταπόκριση.

Μερικά παιδιά μπορεί να διαπιστώσουν ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνει σημαντικά τα συμπτώματά τους. Άλλα μπορεί να το βρουν λιγότερο αποτελεσματικό. Ανεξάρτητα από αυτό, θα συνεχίσουν να αισθάνονται τα οφέλη της άσκησης και αυτό δεν είναι ποτέ κακό!

Χρειάζεστε περισσότερη καθοδήγηση για να βοηθήσετε το παιδί σας να διαχειριστεί τη διάγνωση της ΔΕΠΥ; Μεταβείτε στη συλλογή ADHD στην Upbility για περισσότερους πόρους! 

 

Κασσωτάκη Αλίκη - Λογοπεδικός MSc, BSc

copyright Upbility 2022

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν:

Σχολικά Βοηθήματα για ΔΕΠΥ:  

Εξειδικευμένο υλικό για παιδιά με μαθησιακές δυσκολίες: 

Σεμινάρια για την Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής ή/και Υπερκινητικότητας:  

Προηγούμενο άρθρο Χρησιμοποιήστε ήρεμη φωνή για να ηρεμήσετε τα παιδιά
Επόμενο άρθρο Δραστηριότητες για παιδιά: Διασκέδαση και Ψυχαγωγία