Ο καθένας έχει
ένα εσωτερικό παιδί.
Μπορεί να δείτε αυτό το εσωτερικό παιδί ως άμεση αναπαράσταση του εαυτού σας στα παιδικά σας χρόνια, μια συλλογή, ένα συνονθύλευμα των αναπτυξιακών σταδίων που έχετε περάσει ή ένα σύμβολο νεανικών ονείρων και παιχνιδιού.
Η συνειδητοποίηση του εσωτερικού παιδιού μπορεί να σας βοηθήσει να ξανασκεφτείτε τα πιο ξέγνοιαστα χρόνια, εξηγεί η Δρ Diana Raab, συγγραφέας και ψυχολόγος.
"Το να είσαι σε επαφή με τις χαρές της παιδικής ηλικίας μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος αντιμετώπισης δύσκολων καιρών."
Ωστόσο, δεν συνδυάζουν όλοι την παιδική ηλικία με ξενοιασιά και διασκέδαση. Εάν αντιμετωπίσατε παραμέληση, τραύμα ή άλλο συναισθηματικό πόνο, το εσωτερικό παιδί μπορεί να φαίνεται μικρό, ευάλωτο και να χρήζει προστασίας. Μπορεί να έχετε θάψει αυτόν τον πόνο βαθιά για να τον κρύψετε και να προστατέψετε τόσο τον εαυτό σας όσο και το παιδί που κάποτε ήσασταν.
Η απόκρυψη του πόνου δεν το θεραπεύει. Αντ 'αυτού, εμφανίζεται συχνά στην ενήλικη ζωή σας, ως άγχος σε προσωπικές σχέσεις ή δυσκολία στην κάλυψη των αναγκών σας. Η εργασία για να θεραπεύσετε το εσωτερικό παιδί μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ορισμένα από αυτά τα ζητήματα.
Αναγνώριση
Για να ξεκινήσετε τη θεραπεία, πρέπει πρώτα να αναγνωρίσετε την παρουσία του εσωτερικού παιδιού.
Οποιοσδήποτε μπορεί να έρθει σε επαφή με το εσωτερικό του παιδί - αν είναι ανοιχτός στην εξερεύνηση αυτής της σχέσης. Εάν αισθάνεστε αμφιβολίες ή προβληματισμό στην ιδέα της εξερεύνησης του παρελθόντος, θα δυσκολευτείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία επούλωσης.
Η διαδικασία αναγνώρισης περιλαμβάνει κυρίως την αναγνώριση και αποδοχή γεγονότων που σας προκάλεσαν πόνο στην παιδική ηλικία. Η παρουσίαση αυτών των τραυμάτων στο φως της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να κατανοείτε τον αντίκτυπό τους.
Ακρόαση
Ακούστε τι έχει να πει το εσωτερικό παιδί. Αφού ανοίξετε την πόρτα σε μια σύνδεση με το παιδί σας, είναι σημαντικό να ακούσετε τα συναισθήματα που εισέρχονται. Εμφανίζονται συχνά σε καταστάσεις που προκαλούν έντονα συναισθήματα, δυσφορίας ή παλιά τραύματα, εξηγεί ο Egel.
Μπορεί να παρατηρήσετε:
- θυμό για τις ανάγκες που δεν ικανοποιούνται
- εγκατάλειψη ή απόρριψη
- ανασφάλεια
- αδυναμία
- ενοχή ή ντροπή
- άγχος
Εάν μπορείτε να εντοπίσετε αυτά τα συναισθήματα σε συγκεκριμένα γεγονότα της παιδικής σας ηλικίας, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι παρόμοιες καταστάσεις στην ενήλικη ζωή σας προκαλούν τις ίδιες αντιδράσεις.
Γράψε ένα γράμμα
Για να ανοίξετε έναν διάλογο και να ξεκινήσετε τη διαδικασία επούλωσης, γράψετε ένα γράμμα στο εσωτερικό παιδί.
Μπορείτε να γράψετε για τις αναμνήσεις της παιδικής ηλικίας από την πλευρά του ενήλικα, προσφέροντας πληροφορίες ή εξηγήσεις για δυσάρεστες συνθήκες που δεν καταλαβαίνατε τότε.
Ένα γράμμα μπορεί επίσης να σας δώσει την ευκαιρία να προσφέρετε μηνύματα σιγουριάς και άνεσης.
Μερικές ερωτήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη συνέχιση του διαλόγου:
- Πώς αισθάνεσαι;
- Πώς μπορώ να σε υποστηρίξω;
- Τι θες από εμένα;
Η επαφή με αυτές τις ερωτήσεις μπορεί συχνά να οδηγήσει σε απαντήσεις, αν και μπορεί να χρειαστεί αρκετός χρόνος για να αισθανθεί το παιδί σας ασφαλές και προστατευμένο.
Διαλογισμός
Ο διαλογισμός έχει πολλά οφέλη για τη σωματική και συναισθηματική υγεία, αλλά μερικά από αυτά σχετίζονται άμεσα με την εσωτερική σας αναζήτηση.
Ο διαλογισμός ενισχύει τη συνειδητοποίηση της αυτογνωσίας, διδάσκοντάς σας να προσέχετε περισσότερο τα συναισθήματα που εμφανίζονται στην καθημερινή ζωή. Σας βοηθά επίσης να νιώσετε πιο άνετα με ανεπιθύμητα συναισθήματα.
Τα παιδιά συχνά δυσκολεύονται να ονομάσουν άβολα συναισθήματα, ειδικά όταν δεν ενθαρρύνονται να εκφραστούν. Μπορεί να καταπιέσουν ή να θάψουν αυτά τα συναισθήματα για να αποφύγουν την τιμωρία ή να κερδίσουν επαίνους από τους φροντιστές. Τα συναισθήματα, θετικά ή αρνητικά, πρέπει να βιώνονται και να εκφράζονται.
Ο διαλογισμός σας βοηθά να εξασκηθείτε στο να αναγνωρίσετε και να αποδεχτείτε τα συναισθήματα που εμφανίζονται στη ζωή σας. Όταν είστε σε θέση να τα δεχτείτε καθώς έρχονται, θα είναι ευκολότερο να τα εκφράσετε με υγιείς τρόπους.
Επαναφέρετε τις χαρές της παιδικής ηλικίας
Η ενήλικη ζωή σίγουρα συνοδεύεται από πολλές ευθύνες, αλλά η χαλάρωση και η ευχαρίστηση είναι και τα δύο βασικά συστατικά της καλής συναισθηματικής υγείας.
Εάν η παιδική σας ηλικία δεν είχε θετικές εμπειρίες, το να έρθετε σε επαφή με την παιχνιδιάρικη πλευρά σας και να αφιερώσετε χρόνο για διασκέδαση μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε τον πόνο του να αγνοείς αυτό που χρειαζόσουν ως παιδί.
Ό, τι κι αν κάνετε, για διασκέδαση και ζωντάνια στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναζωογονήσετε τα θετικά συναισθήματα της νιότης.
Αφήστε την πόρτα ανοιχτή
Η θεραπεία δεν έχει πάντα ένα οριστικό τέλος. Συχνά είναι περισσότερο ένα ταξίδι αορίστου χρόνου.
Ξεκινήσατε τη διαδικασία επικοινωνώντας με το παιδί που κρύβεται μέσα σας. Τώρα μπορείτε να καλλιεργήσετε αυτήν τη νέα συνειδητοποίηση και να συνεχίσετε να ακούτε την καθοδήγηση του παιδιού σας καθώς προχωράτε.
Η εναρμόνιση με το εσωτερικό παιδί μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο ολοκληρωμένη αίσθηση του εαυτού σας και να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση και τα κίνητρα. Ενισχύστε τη σύνδεση που έχετε αναπτύξει επιβεβαιώνοντας την πρόθεσή σας να συνεχίσετε να ακούτε, προσφέροντας αγάπη και συμπόνια για να θεραπεύσετε τυχόν πληγές που παραμένουν ανοιχτές.
Συζητήστε με έναν θεραπευτή
Το τραύμα του παρελθόντος μπορεί να προκαλέσει μεγάλη δυσφορία. Οι θεραπευτές προσπαθούν να δημιουργήσουν έναν ασφαλή χώρο για να ξεκινήσετε το ταξίδι σε αυτήν τη συναισθηματική αναστάτωση και να μάθετε χρήσιμες στρατηγικές για τη θεραπεία του εσωτερικού παιδιού.
Όταν οι ανάγκες για αγάπη, αναγνώριση, έπαινο και άλλα είδη συναισθηματικής υποστήριξης δεν ικανοποιούνται στην παιδική ηλικία, το τραύμα που προκύπτει μπορεί να διαρκέσει πολύ στην ενήλικη ζωή σας.
Αλλά ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να θεραπευτεί. Μαθαίνοντας να φροντίζετε το εσωτερικό σας παιδί, μπορείτε να αναγνωρίσετε αυτές τις ανάγκες, να μάθετε να εκφράζετε συναισθήματα με υγιείς τρόπους και να αυξήσετε την αυτο-συμπόνια και την αγάπη για τον εαυτό σας.
