Μαθαίνω να ελέγχω το στρες

Εισαγωγή

Μάθημα 1ο:

• Δραστηριότητα 1η:«Φαντάσου ότι την επόμενη ημέρα στο σχολείο έχεις να γράψεις ένα διαγώνισμα
• Δραστηριότητα 2η: Η «σκάλα» του στρες
• Πόσα είδη στρες υπάρχουν;
• Δραστηριότητα 3η: Πώς νιώθω;

Μάθημα 2ο: Τι είναι το στρες; Τι γνωρίζεις για το στρες;

Μάθημα 3ο:

• Δραστηριότητα 1η: Το στρες και ο εαυτός μου
• Δραστηριότητα 2η: Πηγές του στρες
• Δραστηριότητα 3η: Πώς νιώθεις όταν έχεις στρες;
• Δραστηριότητα 4η: Όλοι οι άνθρωποι αντιδρούν με τον ίδιο τρόπο στο στρες;
• Δραστηριότητα 5η: Νιώθεις κάποιες φορές υπερβολικό στρες;
• Δραστηριότητα 6η: Γράφω μια μικρή ιστορία για το στρες

Μάθημα 4ο:

• Δραστηριότητα 1η: Τι γνωρίζεις για τους αποτελεσματικούς τρόπους ελέγχου του στρες;
• Δραστηριότητα 2η: Πώς αντιλαμβάνεσαι το στρες;
• Δραστηριότητα 3η: Δικλείδες ασφαλείας για την καταπολέμηση του στρες
  
  Μάθημα 5ο:
• Δραστηριότητα 1η: Πόσο συχνά χρησιμοποιείς τεχνικές που σε βοηθούν να διαχειριστείς σωστά το στρες;
• Δραστηριότητα 2η: Τρόποι ελέγχου του στρες
• Δραστηριότητα 3η: Προσδιορισμός τρόπων αντιμετώπισης του στρες 
• Δραστηριότητα 4η: Τρόποι αντιμετώπισης του στρες με τη στρατηγική της επίλυσης του προβλήματος
• Δραστηριότητα 5η: Βήματα για την αντιμετώπιση του στρες

Μάθημα 6ο: Ασκήσεις/δραστηριότητες που θα σε βοηθήσουν να αντιμετωπίσεις το στρες

Μάθημα 7ο:

• Μυϊκή χαλάρωση
• Διατατικές ασκήσεις

Μάθημα 8ο: Πνευματική χαλάρωση

Μάθημα 9ο: Στρες και φυσική δραστηριότητα

Μάθημα 10ο:

• Δραστηριότητα 1η: Το ημερολόγιο του στρες
• Δραστηριότητα 2η: Επιλογή τεχνικών ελέγχου του στρες
• Δραστηριότητα 3η : Ανάλυση στρεσογόνας κατάστασης
• Δραστηριότητα 4η: Τι μας αγχώνει-πηγές άγχους

Μάθημα 11ο:

• Δραστηριότητα 1η: Πόσο αποτελεσματικά νομίζεις ότι μπορείς να ελέγξεις το στρες;
• Δραστηριότητα 2η : Παρατήρηση – πρακτική εξάσκηση – κοινωνική υποστήριξη
• Δραστηριότητα 3η: Κλίμακα πρόθεσης χρησιμοποίησης τεχνικών ελέγχου του στρες

Τελική δραστηριότητα: Το ημερολόγιο του στρες

Βιβλιογραφία

Παράρτημα