Αυτοβοήθεια | Upbility GR
Μπορείτε να κάνετε το πρώτο βήμα για να απολαύσετε ξανά τη ζωή

 

Φροντίστε το σώμα και τον εγκέφαλό σας


Η φροντίδα του σώματός σας με σωματική δραστηριότητα, καλό φαγητό και ύπνο θα σας βοηθήσει επίσης να φροντίσετε τον εγκέφαλό σας.
Δοκιμάστε να ακολουθήσετε ένα από τα παρακάτω βήματα:

  • πηγαίνετε στην παραλία ή το δάσος, ακούστε τους ήχους της φύσης και μυρίστε τον καθαρό αέρα
  • βγείτε έξω, κάντε φυσική άσκηση, όπως τρέξιμο, περίπατο ή γιόγκα
  • λερώστε τα χέρια σας στον κήπο
  • κοιμηθείτε στο κρεβάτι σας (και όχι μπροστά στην τηλεόραση)
  • κρατήστε ένα μπουκάλι νερό στο αυτοκίνητο ή στην τσάντα σας
  • περιορίστε το αλκοόλ και το κάπνισμα
  • να τρώτε πιο υγιεινά γεύματα.
Πώς βοηθάει αυτό; Η διατήρηση σωματικής άσκησης, η σωστή διατροφή, ο καλός ύπνος κάνουν τη διαφορά στην ψυχική μας υγεία.

 

Διώξτε λίγο από το άγχος από τη ζωή


Η κατάθλιψη και το άγχος μπορεί να σας δυσκολέψουν στην αντιμετώπιση καθημερινών καταστάσεων. Χρησιμοποιώντας μερικές από αυτές τις στρατηγικές μπορείτε να αφαιρέσετε λίγο το άγχος από τη ζωή σας.
Επιλέξτε ένα από αυτά τα βήματα:

  • επιστρέψτε στην καθημερινή σας ρουτίνα, κάνοντας μικρά πράγματα, όπως ένα ντους, στρώνοντας το κρεβάτι σας, πλύσιμο ρούχων. Επιλέξτε ένα πράγμα για να ξεκινήσετε.
  • αναβάλετε σημαντικές αλλαγές στη ζωή σας, όπως μετακόμιση ή  αλλαγή εργασίας, μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα
  • βοηθήστε κάποιον άλλο που χρειάζεται υποστήριξη
  • θυμηθείτε να πάρετε άδεια από τη δουλειά και να ξεφύγετε από την καθημερινή σας ζωή
  • μάθετε να χαλαρώνετε, δοκιμάστε γιόγκα, διαλογισμό, χαλάρωση των μυών ή μια τεχνική αναπνοής
  • βρείτε έναν σύμβουλο που μπορείτε να εμπιστευτείτε και να αντιμετωπίσετε ζητήματα που σας απασχολούν
Η φροντίδα της ψυχικής ή συναισθηματικής σας υγείας είναι σημαντική, ειδικά  σε  περιόδους άγχους.

Το να είσαι πνευματικά δυνατός σημαίνει ότι είσαι καλύτερα προετοιμασμένος για τις προκλήσεις της ζωής. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να προστατεύσουμε την ψυχική και συναισθηματική μας υγεία καθώς προχωράμε μέρα με τη μέρα. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να επιστρέψουν τα θετικά συναισθήματα, αλλά συνεχίστε. Τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα!

 

Βρείτε μια αίσθηση νοήματος


Εάν αισθάνεστε ότι δεν "ανήκετε" πουθενά ή ότι η ζωή έχει χάσει το νόημά της, αυτές οι ιδέες μπορεί να σας βοηθήσουν να βρείτε ξανά τη θέση σας στον κόσμο.

Επιλέξτε κάτι που σας ταιριάζει:

  • Περάστε χρόνο στη φύση - πηγαίνετε μια βόλτα ή έναν περίπατο στην παραλία ή κολυμπήστε σε ένα ποτάμι
  • Δώστε στον εαυτό σας την  άδεια να προβληματιστείτε και να αναπτυχθείτε
  • Μάθετε τι είναι αυτό που σας κρατά ειρηνικούς  και ικανοποιημένους
Πνευματική ευημερία σημαίνει να γνωρίζετε τη δική σας ταυτότητα και να είστε ικανοποιημένοι με το ποιοι είστε.

Συνδεθείτε με φίλους 


Η σύνδεση με άλλα άτομα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα γρηγορότερα και να παραμείνετε καλά για περισσότερο. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις ιδέες εάν δεν έχετε επικοινωνήσει με φίλους για κάποιο διάστημα.
Βρείτε μία από αυτές τις περιπτώσεις για να έρθετε σε επαφή:

  • συναντηθείτε με φίλους για καφέ
  • πηγαίνετε σε γενέθλια ή επετείους
  • φτιάξε ένα γεύμα με έναν φίλο
  • πηγαίνετε μια βόλτα ή έναν περίπατο με έναν φίλο 
  • εγγραφείτε σε διαδικτυακά φόρουμ ή ομάδες συνομιλίας
  • ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο για κάτι που έχει προκύψει
Γνωρίζουμε ότι όταν οι άνθρωποι αισθάνονται κακόκεφοι και ανήσυχοι, συχνά αποσύρονται από τους φίλους τους. Είναι μια φυσική απόκριση, αλλά στην πραγματικότητα, οι ισχυρές συνδέσεις μπορούν να σας βοηθήσουν  να παραμείνετε καλά για μεγαλύτερο διάστημα.

Και όταν θα πέφτετε χαμηλά, νιώθοντας αβοήθητοι,  θα σκέφτεστε:

"Κάθε κατάσταση στη ζωή είναι προσωρινή."

 

Μετάφραση /Προσαρμογή: @ upbility.gr
Πηγή: Health Promotion Agency